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2020年8月26日 (水)

08/26 日々雑感

 保健師の指導で始まった90日間ダイエットは(昨日も書いたように)順調に進んでいる。


 亭主のダイエットの基本戦略は「朝晩の食事はこれまでといっさい変えず、その他の食事でカロリーを控える」というもの。具体的には、



  • 昼食はサンドイッチやフルーツなど軽いものにする

  • 砂糖の入ったコーヒー、サイダー、スポーツドリンクは飲まない

  • 間食をしない(昼間および夜間)


の3つを守り、あとはわりと自由にしている。時々はビールも飲むし、家系ラーメンを食べにいったりもしている。運動や家事もこれまでと同じ。これで体重が減るのだからいかに昼間余計なカロリーを取っていたかがよくわかる。


 その他気をつけていることは、



  • 人工甘味料の入っている飲み物(ゼロカロリー、カロリーオフなどの記載があるもの)は摂らない

  • 水分を充分に摂る(麦茶、ブラックコーヒー、炭酸水など)

  • 歩くときは骨盤をたてる


くらいだろうか。


 人工甘味料は特に「アセスルファムK、フェニルアラニン化合物」を避けている。妻がこれら化合物でアレルギーを起こすようになったため、亭主もまた注意を払うようになった。そうそう、カップラーメンなどのインスタント食品も食べなくなったが、これは人工甘味料というよりもカロリーが意外と高いからだ。ファストフードは時々食べている。先日マクドナルドでハワイアンバーガーを買ってきたときはポテトを買わず、ブラックコーヒーを飲んでいる。


 水分を摂らなければ体重は簡単に落ちるが、水を飲めば簡単に元に戻るのであまり意味はない。むしろこの時期の水分を摂らないのは自殺行為である。


 それから、亭主は姿勢が悪く、体幹を支える筋肉(インナーマッスル)が弱いことから、骨盤を立てて歩くことでインナーマッスルを刺激し、基礎代謝を上げるよう心がけている。


 朝晩の犬の散歩、風呂掃除や家庭菜園などの家事、2週間に一度の犬のシャンプーなども体重を減らす助けになるだろうが、これは以前から実施済み。あえて増やすつもりはない。


 コンビニやスーパーでチョコレートやアイスクリームの売場に出くわすことがあるが、特に食べたいと思わない。時々ラーメンを食べに行っているからだろうか。ラーメンも週に1度程度なら大きな影響はなさそう。いたずらに我慢してストレスを溜めた結果、大暴食につながらないようにするためには、時々羽目を外すことも重要なのだろう。


 

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