08/26 日々雑感

　保健師の指導で始まった90日間ダイエットは（昨日も書いたように）順調に進んでいる。

　亭主のダイエットの基本戦略は「朝晩の食事はこれまでといっさい変えず、その他の食事でカロリーを控える」というもの。具体的には、

• 昼食はサンドイッチやフルーツなど軽いものにする


• 砂糖の入ったコーヒー、サイダー、スポーツドリンクは飲まない


• 間食をしない（昼間および夜間）

の３つを守り、あとはわりと自由にしている。時々はビールも飲むし、家系ラーメンを食べにいったりもしている。運動や家事もこれまでと同じ。これで体重が減るのだからいかに昼間余計なカロリーを取っていたかがよくわかる。

　その他気をつけていることは、

• 人工甘味料の入っている飲み物（ゼロカロリー、カロリーオフなどの記載があるもの）は摂らない


• 水分を充分に摂る（麦茶、ブラックコーヒー、炭酸水など）


• 歩くときは骨盤をたてる

くらいだろうか。

　人工甘味料は特に「アセスルファムＫ、フェニルアラニン化合物」を避けている。妻がこれら化合物でアレルギーを起こすようになったため、亭主もまた注意を払うようになった。そうそう、カップラーメンなどのインスタント食品も食べなくなったが、これは人工甘味料というよりもカロリーが意外と高いからだ。ファストフードは時々食べている。先日マクドナルドでハワイアンバーガーを買ってきたときはポテトを買わず、ブラックコーヒーを飲んでいる。

　水分を摂らなければ体重は簡単に落ちるが、水を飲めば簡単に元に戻るのであまり意味はない。むしろこの時期の水分を摂らないのは自殺行為である。

　それから、亭主は姿勢が悪く、体幹を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いことから、骨盤を立てて歩くことでインナーマッスルを刺激し、基礎代謝を上げるよう心がけている。

　朝晩の犬の散歩、風呂掃除や家庭菜園などの家事、２週間に一度の犬のシャンプーなども体重を減らす助けになるだろうが、これは以前から実施済み。あえて増やすつもりはない。

　コンビニやスーパーでチョコレートやアイスクリームの売場に出くわすことがあるが、特に食べたいと思わない。時々ラーメンを食べに行っているからだろうか。ラーメンも週に１度程度なら大きな影響はなさそう。いたずらに我慢してストレスを溜めた結果、大暴食につながらないようにするためには、時々羽目を外すことも重要なのだろう。