« 01/20 日記 | トップページ | 01/23 お酒をいただきました。 »

2008年1月22日 (火)

01/22 またダイエットはじめました。

年末あたりからかなり太ってしまいまして、ダイエットが趣味の亭主、またしてもダイエットをすることに決めました。1/17に思いつきまして、現在6日目が経過。着々とやせております。
体重は2kg減。体脂肪率は20%を切りました。

3/31までに体重を7kg減、体脂肪率を17%くらいにしたいと思ってます。現在は着々ですけれども、体重は(株と違って)そのうち下げ止まるんですね(笑)。この下げ止まりの壁をどうやって乗り越えていくかが、一つの課題といえましょう。

今回のダイエットの方法は、題しまして「一日のお小遣いダイエット」。一日に摂取できるカロリーを決めて、それを朝、昼、晩、あるいは間食など食事ごとに差し引いていき、最終的にマイナスにならない(摂取過多にならない)ように工夫していく、というものです。

松本市熟年体育大学のサイトによりますと、成人男子の平均栄養摂取量は2400kcal(ただし基礎代謝1400kcal, 労働代謝600kcal, 消化吸収400kcal)。摂取カロリー・消費カロリー大辞典によりますと、デスクワークの30代男性の平均栄養摂取量は2200kcalなのだそうです。

一方、亭主は脂肪を最終的に7.2kg落としたいと考えています。体脂肪とカロリーのページによれば、脂肪1gは7.2kcalということですので、3/31までに

7.2[kg]*7.2[kcal/g]*1000[g/kg]=51840[kcal]

を消費しなければいけません。

1/17から3/31までは75日ありますから、

51840[kcal]/75[日]=691[kcal/日]

ということは、一日の栄養摂取量は

2200[kcal]-691[kcal]=1509[kcal]

となります。朝に牛乳を200cc(141kcal)、夕食にご飯を1合(591kcal)必ず摂るとしますと、残りの栄養摂取量は

1509[kcal]-141[kcal]-591[kcal]=777[kcal]

奇しくもフィーバーしてしまいましたが(笑)、要するに一日に自由になるカロリーは777kcalということになるんですね。そこで亭主の場合、この777kcalを「お小遣い」としまして、この範囲内ならば一日に何を食べてもよいと決めてみました。もっとも、昼に菓子パン(500kcal)やコーヒー飲料(100kcal)を摂ればそれでアウトですので、昼はほどほど、夜に豆類や根菜、海草などを摂る事にしています。

ついでにExcelに体重の経過を逐一記入していて、どうやらここからが正念場のようです。マラソンの世界では、1kgの増減でタイムが3分変わるのだそうです。足に負担がかからなくなり、怪我の予防にもなるのだとか。

7kg分のおもりが体からなくなったら、さぞかし走るのは楽だろうなぁ。
継続は力なり、地道にやっていこうと思います。

« 01/20 日記 | トップページ | 01/23 お酒をいただきました。 »

」カテゴリの記事

日記」カテゴリの記事

コメント

そんなに走ってるのにまだ太る!?
もう走るのをやめるわけにはいかないですね。
恐るべし・・・。

走ることと痩せることはどうやら別のようですよ(^_^;)
なにもしなくても肥るんですからねえ…恐ろしいことです

走っている人の多くは痩せていますけど、走っているから痩せるという因果関係ではないのですね。
痩せているほうが走ってみようという気になりやすいのかもしれませんな。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 01/22 またダイエットはじめました。:

« 01/20 日記 | トップページ | 01/23 お酒をいただきました。 »

2019年8月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
フォト
無料ブログはココログ